禁煙ニコチン離脱症状,対処法
離脱症状とは？
禁煙 離脱症状
禁煙すると、さまざまな離脱症状（いわゆる禁断症状）がでてきます。人によって程度の差はありますが、これらの症状の多くは、ニコチンに依存していた身体の中から、ニコチンが抜けだすためにみられるものです。たとえば、体がだるい・眠い・タバコが吸いたいという欲求やイライラする・頭痛がする・落ち着きがないなどといった状態で出ることがあります。
ニコチンの分解が起こす離脱症状
禁煙 離脱症状
人は喫煙すると、血液中のニコチンの濃度が急激に上昇して分解され、徐々に低下します。ニコチンが分解される速さは人によって異なるのですが、約30～40分 で半分に減少していき、その結果、イライラ、苦痛、不安、ふるえ、眠気、あくび、だるいといった症状を感じるため、次のタバコが吸いたくなると言われています。離脱症状を禁断症状とも呼びますが、このような症状が出るために禁煙をすることが難しくなるのです。
離脱症状を軽減するために
禁煙 離脱症状
もちろん、喫煙習慣が長い方にとっては離脱症状は深刻な問題です。軽減するためには、さまざまな禁煙グッズや禁煙外来を利用するなどといった外からのアプローチもありますが、自分でできることは以下のようなことです。
たとえば、十分な睡眠や軽い運動（ウオーキング）などを行って、体を動かしていく方法です。深い森林など、空気の良いところで思い切り深い深呼吸を行うと、今までと違った空気のおいしさを感じることでしょう。口がさびしいとおっしゃる方も多いので、ノンシュガーのガムや酢昆布など歯ごたえのあるものを噛んでみる。一緒にミネラルウオーターを飲むのも良いでしょう。また、ヨガ・ストレッチ・半身浴など脳をリラックスさせるような行為も軽減します。是非お試しください。
たとえば、十分な睡眠や軽い運動（ウオーキング）などを行って、体を動かしていく方法です。深い森林など、空気の良いところで思い切り深い深呼吸を行うと、今までと違った空気のおいしさを感じることでしょう。口がさびしいとおっしゃる方も多いので、ノンシュガーのガムや酢昆布など歯ごたえのあるものを噛んでみる。一緒にミネラルウオーターを飲むのも良いでしょう。また、ヨガ・ストレッチ・半身浴など脳をリラックスさせるような行為も軽減します。是非お試しください。
