禁煙の成功は3ヶ月!?

よく聞くのは禁煙がいかにつらいか、という体験を語る言葉に「3日」「3週間」「3ヶ月」というくくりを使う場合があります。3という数字に引っ掛けて、目標値をわかりやすく期間に置き直している訳ですが、この期間は実は人によって大きく差があります。

では、実際に時間を追って禁煙の効果をシミュレーションしてみましょう。

①     24時間後

血液中の一酸化炭素濃度が正常値に戻ります。汚れた肺が浄化作用を始めるのは24時間経過してからです。そして血圧の値も改善され、体の内部への効果が顕著になってきます。ニコチンを供給してくれる禁煙補助剤や禁煙グッズの助けなく、無理やり（もしくは精神力のみで）禁煙しようとしている人にとって1日目を無事に乗り切れるかどうかは最初の分岐点です。

②     3日後

ニコチンが体内から完全に抜ける時期です。そして体に具体的な効果が現れてきます。例えば喉のイガイガや痛みがなくなり、呼吸が楽になって肺活量も増加します。ランニングや軽い運動をしてみれば、禁煙の効果をはっきり実感できます。でもまだ油断できません。

③     1ヶ月後

この頃が禁煙の第一段階が終了する頃です。禁煙による離脱症状がかなり軽くなっている頃だといえます。吸いたい欲求が抑えられているので禁煙が楽勝と錯覚してしまう時期です。実はここが非常に問題の時期なのです。要注意が1ヶ月目ともいえます。

④     3ヶ月以上

ある意味禁煙成功といえます。1ヶ月目の危険ゾーンを抜けて、常に感じられていた気管支系の問題がなくなっているはずです。咳やたん、鼻づまり、息切れや疲れやすさも無くなります。からだのだるさが取れ、体力はほぼ回復します。